Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εμφανίζονται συνεχώς νέες τάσεις και προκλήσεις υγείας και ευεξίας και πολλές φορές είναι δύσκολο να καταλάβεις ποιες αξίζουν πραγματικά την προσοχή σου. Μεταξύ δουλειάς, οικογένειας ή άλλων υποχρεώσεων, το να ακολουθήσεις όλα αυτά τα tips που βλέπεις στο for you page σου μπορεί να μοιάζει απίθανο.
Ανάμεσα σε έντονες δοκιμασίες, όμως, όπως το “75 Hard”, διάφορες τάσεις απώλειας βάρους και εξειδικευμένες δίαιτες, εμφανίστηκε μια νέα ρουτίνα ευεξίας που ονομάζεται κανόνας 3×3 και προβάλλεται αρκετά στο διαδίκτυο.
Πάμε να δούμε τι ακριβώς είναι αυτό το 3×3, με βάση όσα λέγονται σε άρθρο στο EatingWell.
Τι είναι ο κανόνας 3×3;
Ο “κανόνας 3 επί 3 μέχρι τις 12 μ.μ.” (ή απλά 3×3) δημιουργήθηκε από την influencer ευεξίας fit.abbie στο TikTok που προτείνει να κάνεις τα εξής κάθε πρωί πριν το μεσημέρι:
- Να περπατήσεις 3.000 βήματα
- Να πιεις το 1/3 της ημερήσιας ποσότητας νερού
- Να καταναλώσεις 30 γραμμάρια πρωτεΐνης
Μπορεί, όμως, αυτός ο κανόνας να είναι πραγματικά ωφέλιμος για την υγεία σου;
Η Maria Laura Haddad-Garcia, διαιτολόγος και υπεύθυνη σύνταξης θεμάτων διατροφής, απαντά: “Όπως πολλά health trends, έτσι και ο κανόνας 3×3 έχει δύο όψεις. Από τη μία πλευρά προωθεί υγιεινές συνήθειες—να πίνεις νερό, να κινείσαι και να τρως αρκετή πρωτεΐνη. Από την άλλη, δεν λαμβάνει υπόψη τις ατομικές ανάγκες και τον τρόπο ζωής του καθενός”, λέει. “Το σημαντικό δεν είναι να κάνεις κάτι πριν μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, αλλά το ότι το κάνεις γενικά”.
Λειτουργεί;
Σε γενικές γραμμές, και οι τρεις συνήθειες που περιλαμβάνει ο κανόνας 3×3 μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σου. Μάλιστα, το να τις κάνεις το πρωί μπορεί να σε βοηθήσει να πάρεις “φόρα” για την υπόλοιπη ημέρα, ειδικά αν έχεις φορτωμένο πρόγραμμα το απόγευμα ή το βράδυ.
Περπάτημα: Είναι εξαιρετική μορφή ελαφριάς άσκησης. Ακόμα και αν ο στόχος των 10.000 βημάτων είναι πολύ ψηλός για κάποιους, η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και 2.000 έως 4.000 βήματα παραπάνω την ημέρα μπορούν να φέρουν σημαντικά οφέλη. Το να κάνεις 3.000 βήματα πριν το μεσημέρι μπορεί να σε κάνει να νιώθεις παραγωγική και να σε βοηθήσει να συνεχίσεις την προσπάθεια μέσα στην ημέρα.
Νερό: Το να πίνεις το 1/3 της ημερήσιας ποσότητας νερού σου το πρωί είναι ένας καλός στόχος, ειδικά αν συνήθως ξεχνάς να πίνεις νερό μέσα στην ημέρα. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς, την ελαστικότητα του δέρματος και τη λειτουργία των νεφρών. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να ενυδατωθείς μετά από έναν βραδινό ύπνο κατά τον οποίο δεν έχεις πιει νερό για ώρες.
Πρωτεΐνη: Αν και πρόκειται για μια λέξη που έχει γίνει καραμέλα στα social media, είναι όντως βασικό συστατικό για μια ισορροπημένη διατροφή. “Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο απαραίτητη για τη διατήρηση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, αλλά και για το ανοσοποιητικό, την παραγωγή ορμονών και τον μεταβολισμό”, εξηγεί η Haddad-Garcia.
Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς, μάλιστα, προτείνουν η πρωτεΐνη να καλύπτει το 10% έως 35% των ημερήσιων θερμίδων, δηλαδή περίπου 50 έως 75 γραμμάρια την ημέρα, όπως λέει η Haddad-Garcia. Για να φτάσεις τα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης πριν το μεσημέρι, μπορείς να επιλέξεις πρωινά πλούσια σε αυτή.
Η γνώμη των ειδικών
Ο κανόνας 3×3 μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος να βελτιώσεις την υγεία σου και να αποκτήσεις καλές συνήθειες. Ωστόσο, μην αγχώνεσαι αν δεν τα καταφέρεις όλα πριν το μεσημέρι. Το σημαντικό είναι να υιοθετείς υγιεινές συνήθειες με τον δικό σου ρυθμό. Το περπάτημα, η ενυδάτωση και η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι όλα θετικά βήματα και δεν χρειάζεται να συμβούν όλα σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή για να έχουν αποτέλεσμα.