Πόσο δύσκολο είναι να νιώσει κάποιος ευτυχισμένος στις μέρες μας. Η ευτυχία αναφέρουν πολύ πως είναι σύνθετο πράγμα, αλλά στην ουσία της χρειάζεται μόνο λίγες απλές καθημερινές πράξεις για να έρθει σε εμάς.
Παρακάτω θα βρείτε τους 10 “χρυσούς” κανόνες που θα σε οδηγήσουν σίγουρα στο να γίνετε λίγο πιο ευτυχισμένη και θα βελτιώσουν τη διάθεσή σου. Δεν χρειάζεται να τα ακολουθήσετε όλα. Βρείτε ποια ταιριάζουν καλύτερα σε εσάς.
1. Άσκηση (ακόμα και 10 λεπτά είναι αρκετά)
Πιθανότατα έχετε ακούσει για τις ενδορφίνες, τις ορμόνες που ανακουφίζουν από τον πόνο και το άγχος που απελευθερώνονται κατά την άσκηση. Όμως, η απελευθέρωση αυτών των χημικών ουσιών που προκαλούν καλή αίσθηση δεν είναι η μόνη δραματική επίδραση που μπορεί να έχει η άσκηση στο σώμα σας
Η κίνηση προκαλεί επίσης την απελευθέρωση περισσότερων ορμονών ευτυχίας, σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος με τη σειρά του αντλεί περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης.
2. Ύπνος: Κοιμηθείτε περισσότερο
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), η στέρηση ύπνου βλάπτει δραματικά τη μνήμη και τη συγκέντρωση, διαταράσσει το μεταβολισμό σας και αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες.
Πέρα από τις σοβαρές σωματικές συνέπειες του να κοιμάσαι αρκετά (“Τα άτομα που χρόνια αποτυγχάνουν να κοιμούνται αρκετά μπορεί στην πραγματικότητα να μειώνουν τον χρόνο ζωής τους”, λέει η APA), δεν χρειάζεται να σας πω ότι ένας κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη διάθεσή σας.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep, η οποία ανέλυσε τα πρότυπα ύπνου 30.594 ατόμων ηλικίας άνω των 16 ετών στο Ηνωμένο Βασίλειο για μια περίοδο 4 ετών, διαπίστωσε ότι ο ανεπαρκής ή κακός ύπνος επιδείνωσε τις συναισθηματικές καταστάσεις.
3. Μετακινηθείτε πιο κοντά στη δουλειά (ή επιλέξτε την τηλεργασία)
Η μετακίνηση μας στο γραφείο μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο στην ευτυχία μας. Το γεγονός ότι τείνουμε να το κάνουμε αυτό δύο φορές την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η επίδρασή του θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου και θα μας κάνει όλο και λιγότερο χαρούμενους.
Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η ευτυχία και ο χρόνος μετακίνησης είναι αντιστρόφως ανάλογοι. Όπως το έθεσε αυτό το άρθρο στο International Journal of Environmental Research and Public Health: “Όσο μεγαλύτερη είναι η μετακίνηση, τόσο χαμηλότερη είναι η ικανοποίηση από την εργασία και τη ζωή. Η διάρκεια της μετακίνησης μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στην υγεία, επηρεάζοντας τη σωματική υγεία και προκαλώντας αδράνεια”.
Δεν είναι περίεργο λοιπόν ότι μια μετακίνηση που είναι θέμα δευτερολέπτων – δηλαδή η απόσταση μεταξύ της κρεβατοκάμαρας / της κουζίνας / του μπάνιου σας και του γραφείου σας – είναι ένας τεράστιος παράγοντας ευτυχίας και ευεξίας.
4. Αφιερώστε χρόνο στους φίλους και την οικογένεια
Ο κοινωνικός χρόνος είναι ιδιαίτερα πολύτιμος όταν πρόκειται για τη βελτίωση της ευτυχίας μας, ακόμη και για τους εσωστρεφείς. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνος που περνάμε με τους φίλους και την οικογένεια κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο ευτυχισμένοι νιώθουμε γενικά.
Ο ειδικός στην ευτυχία του Harvard, Daniel Gilbert: αναφέρει: “Είμαστε ευτυχισμένοι όταν έχουμε οικογένεια, είμαστε χαρούμενοι όταν έχουμε φίλους και σχεδόν όλα τα άλλα πράγματα που πιστεύουμε ότι μας κάνουν ευτυχισμένους είναι στην πραγματικότητα απλώς τρόποι για να αποκτήσουμε περισσότερη οικογένεια και φίλους”.
5. Κάντε μια βόλτα στη φύση
Το να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους σε έναν χώρο πρασίνου για μόλις 20 λεπτά ήταν αρκετό για να τονώσει την ευημερία, σύμφωνα με μια μελέτη στο International Journal of Environmental Health Research.
“Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πάνε στο πάρκο και απλώς να απολαύσουν τη φύση”, είπε στο TIME ο συν-συγγραφέας της μελέτης Hon Yuen. “Δεν χρειάζεται να είναι αυστηροί όσον αφορά την άσκηση. Χαλαρώνεις και μειώνεις το άγχος και μετά νιώθεις πιο χαρούμενος”.
6. Βοηθήστε τους άλλους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας
Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι ο εθελοντισμός, οι τυχαίες πράξεις καλοσύνης ή το να κάνετε απλώς ένα κομπλιμέντο σε κάποιον άλλο μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας.
Στο βιβλίο του Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being, ο καθηγητής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια Μάρτιν Σέλιγκμαν εξηγεί ότι το να βοηθάμε τους άλλους μπορεί να βελτιώσει τη ζωή μας: “Εμείς οι επιστήμονες ανακαλύψαμε ότι το να κάνουμε μια ευγένεια παράγει την πιο αξιόπιστη στιγμιαία αύξηση της ευεξίας από οποιαδήποτε άσκηση που έχουμε δοκιμάσει”.
7. Χαμογελάτε
Η απλή πράξη του χαμόγελου αναγκάζει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει αυτές τις ορμόνες για την καλή αίσθηση, την ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη. Το ίδιο το χαμόγελο μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό όταν το υποστηρίζουμε με θετικές σκέψεις, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Academy of Management Journal: “Οι εργαζόμενοι στην εξυπηρέτηση πελατών που κάνουν ψεύτικα χαμόγελα όλη την ημέρα επιδεινώνουν τη διάθεσή τους και αποσύρονται από την εργασία, επηρεάζοντας την παραγωγικότητα. Αλλά οι εργαζόμενοι που χαμογελούν ως αποτέλεσμα της καλλιέργειας θετικών σκέψεων – όπως τροπικές διακοπές ή ρεσιτάλ ενός παιδιού – βελτιώνουν τη διάθεσή τους και αποσύρονται λιγότερο”.
8. Προγραμματίστε ένα ταξίδι
Σε αντίθεση με το να κάνουμε διακοπές, ο προγραμματισμός διακοπών ή απλώς ένα διάλειμμα από τη δουλειά μπορεί να βελτιώσει την ευτυχία μας.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Applied Research in Quality of Life έδειξε ότι η υψηλότερη αύξηση της ευτυχίας σημειώθηκε κατά το στάδιο του προγραμματισμού των διακοπών, καθώς οι εργαζόμενοι απολάμβαναν μια αίσθηση προσμονής, η οποία ενίσχυε την ευτυχία για οκτώ εβδομάδες. Μετά τις διακοπές, η ευτυχία έπεσε γρήγορα στα βασικά επίπεδα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για διακοπές αυτή τη στιγμή, ή ακόμα και για μια βραδινή έξοδο με φίλους, βάλτε κάτι στο ημερολόγιο – ακόμα κι αν είναι σε έναν μήνα ή έναν χρόνο αργότερα. Στη συνέχεια, όποτε χρειάζεστε μια ώθηση ευτυχίας, υπενθυμίστε το στον εαυτό σας.
9. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός συχνά διαφημίζεται ως μια σημαντική συνήθεια για τη βελτίωση της εστίασης, της σαφήνειας και της προσοχής, καθώς και για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ηρεμία σας.
Αποδεικνύεται ότι είναι επίσης χρήσιμο για τη βελτίωση της ευτυχίας σας. Μια μελέτη από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης ανέλυσε σαρώσεις εγκεφάλου 16 ατόμων πριν και μετά τη συμμετοχή τους σε ένα μάθημα οκτώ εβδομάδων διαλογισμού επίγνωσης.
Μετά το μάθημα, σάρωση του εγκεφάλου των συμμετεχόντων ξανά – και διαπίστωσαν ότι τα μέρη του εγκεφάλου τους που σχετίζονται με τη συμπόνια και την αυτογνωσία αυξήθηκαν και τα μέρη που σχετίζονται με το άγχος συρρικνώθηκαν.
10. Δείξτε ευγνωμοσύνη στους άλλους
Αυτή είναι μια φαινομενικά απλή στρατηγική, αλλά κάνει τεράστια διαφορά στην προοπτική.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη, από το να κρατάτε ένα ημερολόγιο με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, να μοιράζεστε τρία καλά πράγματα που συμβαίνουν κάθε μέρα με έναν φίλο ή τον σύντροφό σας και να δείχνετε ευγνωμοσύνη όταν οι άλλοι σας βοηθούν.
Σε ένα πείραμα όπου ορισμένοι συμμετέχοντες σημείωσαν πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες κάθε μέρα, η διάθεσή τους βελτιώθηκε μόνο από αυτή την απλή πρακτική.